世界卫生组织确定每年的10月28日为"世界男性健康日",呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注以及关爱。中国从2000年开始,每年10月28日,开展"男性健康日"宣传活动,今年的主题是“健康中国我行动,幸福相伴在一起”。
那么,我们应该怎样守护男性健康呢?
影响男性健康的因素有哪些?
1、心理方面
现代社会,人们在工作中更多地输出脑力并承受更多的压力,心理疲惫往往难以恢复,而且压力越大越难以入睡,不少心理疾病就是从失眠开始的。日益激烈的竞争和快节奏的生活方式,使紧张、焦虑成为现代人普遍的心理重负,并常引起头痛、乏力、失眠、工作效率下降等多种问题,亚健康人群日渐增多,有的甚至抑郁成疾。
2、不良生活习惯
包括吸烟、酗酒、饮食不当、缺乏锻炼,等等。比如吸烟,有统计显示我国有60%的男性在吸烟。吸烟除了对肺部的影响巨大,对血管的影响也是很大的。另外,大吃大喝的饮食习惯,高盐、高脂肪饮食,煎炸食品,挑食偏食等都给男性健康带来隐忧。
3、疾病
全身疾病:如心血管病、高血压、糖尿病、肝肾功能障碍等。
神经系统疾病:如多发性硬化症、脑萎缩、老年性痴呆症等。
阴茎疾病:如阴茎痛性硬结症、畸形、外伤等。
心理疾病:如抑郁、紧张、焦虑及精神性疾病等。
内分泌疾病:如甲状腺功能异常。
4、药物作用
降压药、中枢神经系统药物、降糖药、三环类抗抑郁药、非甾体类抗炎药等。
男性如何保持每日营养均衡?
1、能量:一般轻体力劳动的成年男性,大概每天需要2250kal 左右,不同身高、工作强度会有所不同。肥胖的朋友,需适当减少。少量多餐为佳。
2、蛋白质:每天需要65g 左右的蛋白质。优质蛋白质包括鱼虾、瘦肉、蛋、奶、大豆等。一般建议每日1个鸡蛋、250-500ml牛奶,少许豆腐或豆腐脑或豆浆,少许鱼虾或瘦肉即可。
3、脂肪:每天脂肪的摄入约占总能量的20%-30%。尽量少选择肥肉、肉皮、奶油等。蒸煮炖为佳,控制烹调油的摄入量。
4、碳水化合物:每天碳水化合物的摄入约占总能量的50%-65%。粗细搭配,少吃甜食。
5、维生素:①维生素A:研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用。男性每天维生素A的推荐摄入量为800毫克。富含维生素A的食物有:肝、奶制品、鱼、西红柿等。 ②维生素B6:研究表明它可以防止皮肤癌和膀胱癌:可保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。通常情况下,一个成年男性每天需要1.4毫克的维生素B6。富含维生素B6的食物有:鸡肉、鱼、肝,马铃薯等。③维生素C:它能增强免疫力,减少心脏病和中风,有利于牙龈和牙齿。富含维生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒等。
6、矿物质:①锌:人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常。一块110克重的瘦牛肉,可提供锌日需要量的一半。其他含锌丰富的食物有:牡蛎、海带、花生等。②镁:研究表明,镁入量正常可以减少心脏病,降低血压。镁还可以增强生殖能力。烤白薯、豆类,坚果、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
今天世界男性健康日,作为另外的“半边天”,男人活得也相当不易。其实是不是节日不重要,但男性健康问题的确不容忽视。
(zq 2019.10.28)